Малое количество повторений и короткое время тренировки предполагают, что веса должны ОЧЕНЬ большимиЕсли это "Maximum Overload Training(Max Ot) Training" от Пола Делиа, то нормальная тема. Никита Косячок KniLKnoLos 26-02-2010 20:42 (ссылка) Re: требуется совет уважаемых качков! Малое количество повторений и короткое время тренировки предполагают, что веса должны ОЧЕНЬ большими, такими чтоб ты СДОХ к концу тренировки и больше ничего не мог делать. Так она действительно будет работать, и никак иначе. Хорошая программа только так и тренеруюсь. Andrey Volkonskiy Andrey Volkonskiy 26-02-2010 21:29 (ссылка) Re: требуется совет уважаемых качков! Выдохнешся. Даже с фармподдержкой и в суперсокращенном варианте. Умирать на каждой тренировке в течении долгих месяцев и при этом постоянно прогрессировать нереально. Andrey Volkonskiy Andrey Volkonskiy 27-02-2010 10:13 (ссылка) Re: требуется совет уважаемых качков! Глюкает мазефакин мейл. Ворону - плато скорее всего и вызвано тем что организм адаптировался к постоянным нагрузкам на пределе и уже не отвечает на них ростом массы и силы. Я тут недавно почитал Клестова - он советует даже на курсе через 3 недели тяжелых тренировок делать неделю разгрузочных, в пампинговом стиле без отказов (по своему опыту - так и есть, через 3 тяжелых недели даже на грамме суста наступает энергетическая яма). Натуралу тем более надо циклировать, где то 4/5 цикла на разгон и 1/5 на прибавку. Ильдар ... Ильдар 27-02-2010 07:34 (ссылка) Re: требуется совет уважаемых качков! Саша не 40-60 мин,а 30 мин.Вот цитата от"Maximum Overload Training(Max Ot) Training" : " Если ваша тренировка длиться больше 40 минут, то что-то определенно не так. Если честно тренировка должны быть даже ближе к 30 минутам, чем к 40". Я тоже считаю реальная программа.У меня друган занимался в нед.5 дней по пол часа и 2 дня отдыха. Он еще анаболики в детских дозах принимал.Результаты нормальные были даже оч хорошие. А на диск бабло тратить не стоит.В инете все можно найти бесплатно. Александр СилаАлександр Сила 26.02.2010 23:10 (ссылка) Re[5]: требуется совет уважаемых качков! Вот цитата из книги: "1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день 2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе 3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов 4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты 5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут 6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней 7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю." |