Снова об "оптимуме" кол-ва повторовОбращаюсь к вам с вопросом,1можно ли с помощью гири увеличить силу удара? 2при употреблении креатина сроком 2 месяца я набрал 4 кг,а сейчас теряю их, это побочный эффект? Лучше не гирю, а гантели. и вес по-меньше. 1-2 кг. В ударе главное не объем мышц, а скорость. Молотком можно на кирпич надавить со всей силы и ничего с ним не случится, а можно ударить в полсилы и отломить кусок. Вместе с тренировкой удара, советую укреплять кисти, а то неопытные самоучки часто их ломают. Даже накаченные и здоровые самоучки ломают. Для укрепления кисти (на удар) лучше всего отжимания на двух (это важно !!!) фаланках - указательный + средний пальцы (!!!). Заодно и фаланги набьются. Можно конечно и по груше постучать, но во-первых все груши, которые сейчас продают в спортмагах - слишком мягкие. С другой стороны на груше хорошо отрабатывается удар под разными углами к объекту. Поэтому если будешь тренироваться с грушей, лучше всетаки не используй перчатки. Я вообще предпочитаю кирпичную стену (без всяких перчаток) правда она не шевелится. Хотя можешь начинать с мягкой груши, затем повесишь использованный кислородный баллон. на самом деле для удара нужен не жим гирь а толчок,ещё хорошее упрожнение выбрасывание грифа от груди стоя перед собой,вес можно добавлять,и отжимания от пола с хлопком в ладоши,ещё использование жгута,становишься спиной к шведской стенке,цепляешь жгут на уровне плеч и отрабатываешь прямой удар с растяжением жгута, так же выталкивание штанги ,аналог жима лёжа,только с небольшим весом,и самое главное -правельная техника нанесения удара,позанимайся боксом Физиологи утверждают, что "опт" составляет подход "почти до отказа" длительностью 30-50 секунд для гипертрофии "быстрых волокон", и 60-120 секунд - для "медленных". А для развития чистой силы -от 7 до 30 секунд. От этого можно примерно подсчитать. А связано это с расходованием креатина(креатинфосфата) в мышцах и гликогена. Подходов от 3 до 6, отдых между подходами от 3 до 5-6 минут. Отдых меньше 3 минут вызывает "пампинг" - сверхразрушение миофибрил и свехнаполнение периферийных сосудов(капилляров). Многоповторные движения к которым можно отнести различные комбинации ударов относятся к аэробным нагрузкам за которые отвечают быстрые мышечные волокна. Следовательно если хочешь чтобы чтобы удар был сильным ,резким,быстрым надо заниматься "аэробикой" лёгкие веса и много,много повторений.Идеальным вариантом будут занятия в секции бокса,да пару раз в неделю в тренажёрном зале.Большую мышечную массу ты конечно не наберёшь но удар будет нормальный.Ещё конечно немаловажно умение попасть куда надо.Если нашёл нужную точку на челюсти у товарища,то в принципе не очень важно очень сильный удар или средней тяжести. |